Systèmes énergétiques : Lors d’un match, les systèmes aérobie et anaérobie sont activés. Le système aérobie fournit de l’énergie pour des activités soutenues telles que le jogging, tandis que le système anaérobie fournit de l’énergie pour des poussées d’activité intenses telles que des sprints et des changements brusques de direction.
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Course de fond : Aide à renforcer le système cardiovasculaire et à améliorer l’endurance.
Entraînement fractionné : L’alternance entre sprints et récupération permet de développer à la fois la capacité aérobie et anaérobie.
Entraînement en force : important pour améliorer la condition physique et prévenir les blessures. Concentrez-vous sur les exercices pour le tronc, les jambes et le haut du corps.
Noyau : Des exercices comme les planches et les squats améliorent la stabilité et le transfert de force.
Jambes : les squats et les fentes améliorent la vitesse et l’agilité.
Supérieur : Le renforcement des muscles grâce aux pompes et aux tractions aide à protéger le ballon.
